5 bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà | Ohhvietnam

Bạn có muốn hết đau mỏi vai gáy nhờ tập yoga? Thực hiện ngay 5 bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy tại nhà cực hiệu quả nhé!

Yoga luôn được ca ngợi vì nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng giảm đau cổ vai. Trong bài viết này, Bách hóa XANH xin gợi ý cho bạn 5 bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy tại nhà hiệu quả.

người đầu tiên 5 bài tập yoga chữa đau vai

Chế độ xoay

Chế độ xoay

Bài tập với tư thế xoay người tuy đơn giản nhưng lại giúp thư giãn cổ, vai và lưng hiệu quả, từ đó cải thiện và cải thiện tình trạng đau nhức ở các vị trí này.

đang làm:

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai tay thả lỏng, hai chân chụm vào nhau, quay mặt về bên phải.

Bước 2 Nâng chân phải lên và bắt chéo qua đầu gối trái, duỗi thẳng tay trái nắm lấy ngón chân cái bên trái, đồng thời tay phải co và vươn ra sau đầu.

Bước 3 Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.

Bước 4 Thả từ từ, nghỉ vài giây và lặp lại ở phía bên kia.

Bước 5 Thực hiện bài tập trong khoảng 20 phút.

2 Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh của cột sống cổ và giảm đau. Tuy nhiên, tư thế này không được khuyến khích cho những người bị thương ở lưng hoặc đau đầu.

đang làm:

Bước 1 Nằm úp mặt trên thảm, hai chân mở rộng nhưng khép lại.

Bước 2 Gập hai tay và khuỷu tay xuống sàn để hỗ trợ cơ thể và đặt cả hai tay xuống sàn.

Bước 3 Hóp ngực vào và ưỡn lưng, hướng thẳng về phía trước, nhớ để bụng sát mặt thảm.

Bước 4 Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây với nhịp thở nhịp nhàng.

Bước 5 Thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí ban đầu.

Bước 6 Lặp lại động tác 5 lần.

3 tư thế mèo

Tư thế con mèo giúp giảm áp lực lên các cơ ở vai, cổ và cột sống và do đó cải thiện tình trạng đau nhức ở những vùng này.

tư thế mèo

đang làm:

Bước 1 Vào tư thế bò và đặt tay và đầu gối trên sàn.

Bước 2 Hít sâu và cong lưng xuống đồng thời nâng hông và mắt nhìn thẳng vào sàng.

Kéo lưng và hông lên

Bước 3 Giữ tư thế này trong khoảng 5-7 giây.

Bước 4 Từ từ thở ra, đồng thời hóp bụng vào, siết chặt cơ bụng và cơ chậu, sau đó kéo lưng và hông lên, nghiêng đầu xuống cho đến khi cằm hõm vào, ngực chạm vào.

Bước 5 Lặp lại bài tập này 5 lần.

4 tư thế em bé

tư thế em bé

Tư thế em bé không chỉ giúp giảm đau cổ, vai và lưng mà còn có tác dụng thư giãn cơ thể.

đang làm:

Bước 1 Ngồi thoải mái trên đầu gối của bạn.

Bước 2 Hít thở sâu và duỗi tay qua đầu.

Bước 3 Thở ra từ từ và gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng trước mặt, chống tay xuống sàn.

Bước 4 Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ nâng người lên và đưa tay về vị trí ban đầu.

Bước 5 Lặp lại động tác 5 lần.

5 Luồn chỉ qua vị trí kim

Chế độ luồn qua kim

Vị trí luồn kim làm giảm căng cơ ở vùng giữa hai bả vai và do đó giảm đau.

đang làm:

Bước 1 Tạo tư thế đặt bàn bằng cách đặt đầu gối và bàn tay của bạn trên sàn.

Bước 2 Giữ tay phải trên sàn và trượt tay trái qua khe giữa đầu gối phải và tay phải cho đến khi vai trái chạm sàn.

Bước 3 Giữ nguyên vị trí của đầu gối và nâng cao hông.

Bước 4 Nâng tay phải của bạn lên trần nhà.

Bước 5 Giữ tư thế này trong 30 giây.

Bước 6 Đổi tay và lặp lại bài tập khoảng 5 lần cho mỗi bên.

6 Chú ý khi tập yoga chữa đau cổ vai gáy

Sử dụng thảm khi tập yoga

Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý để tập yoga chữa đau cổ, vai và lưng hiệu quả:

• Nên chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ khi tập yoga như Thảm tập yoga, bóng tập yoga, …
• Không tập yoga khi bụng quá no hoặc quá đói.
• Nên ưu tiên mặc quần áo thoải mái. Nhẹ và có khả năng thấm hút mồ hôi trong quá trình tập yoga.
• Đừng vội tập thể dục, bạn nên chọn những bài tập Thực hiện điều đó một cách vừa phải và liên tục trong ít nhất 2 tuần liên tiếp.
• thực hiện các hành động, Các tư thế yoga dựa trên kỹ thuật hoặc hướng dẫn của người hướng dẫn.
• Nó nên được thực hành ở những nơi Bình tĩnh, mát mẻ và sạch sẽ để cải thiện sự tập trung.
• Không tham gia các môn thể thao có thể ảnh hưởng đến cổ, vai, lưng như bóng rổ, nâng tạ, v.v.
• Luôn giữ cổ và lưng thẳng trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Dành thời gian để thư giãn bên cạnh công việc. Tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện lưu thông máu.
• không nghĩ về công việc Cuộc sống hàng ngày khi tập yoga để tâm hồn được thư thái và có thể tập trung vào các động tác.

Khởi động trước khi tập yoga

Điều quan trọng là phải khởi động kỹ lưỡng trước khi bắt đầu tập luyện. Khởi chạy triển khai:

Bước 1 Thư giãn cơ thể bằng cách ngồi ở tư thế thoải mái nhất, sau đó nhắm mắt lại và loại bỏ những suy nghĩ, căng thẳng ra khỏi đầu óc.

Bước 2 Đặt mu bàn tay vào giữa lưng và tập trung vào hơi thở.

Bước 3 Hít vào và tưởng tượng hơi thở của bạn di chuyển dọc theo cột sống khi xương sườn của bạn tăng lên và mở rộng.

Bước 4 Thở ra và để xương sườn thư giãn.

Bước 5 Lặp lại động tác hít thở khoảng 10 lần.

Trên đây là cách thực hiện 5 bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy tại nhà hiệu quả và những mẹo nhỏ khi tập luyện. Bách hóa Xanh hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích!

Nguồn: Chuyên gia tại yogadaily

Bạn có thể quan tâm:

Mua khẩu trang tại Bách hóa XANH để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch bệnh

Cửa hàng bách hóa xanh