10 bài tập gym tăng chiều cao, tăng cơ cho nam giới tốt nhất | Ohhvietnam

Sở hữu một thân hình cân đối và nam tính là điều mà rất nhiều nam giới mong muốn, hãy cân nhắc việc tập cho mình những bài tập thể hình vừa giúp giữ dáng vừa tăng chiều cao. Hãy cùng tham khảo 10 bài tập thể hình giúp vóc dáng cân đối, cao lớn mà nam giới nên thử.

Các bài tập thể hình chỉ tăng cơ bám, tăng thân hình cân đối chứ nếu kèm theo tăng chiều cao thì không còn gì bằng. Hỗ trợ săn chắc cơ với 10 bài tập thể hình giúp tăng chiều cao mà nam giới nên thử

người đầu tiênnhảy

Một trong những động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả cho cơ thể. Bài tập này thích hợp để khởi động và kết thúc buổi tập. Nó không chỉ giúp hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp tiêu mỡ, tăng cơ nhanh chóng.

Nhảy dây giúp bạn có thân hình đẹp và tăng chiều cao

Thông thường mỗi ngày bạn chỉ cần nhảy khoảng 100-150 lần vào bữa sáng, buổi chiều toàn thân sẽ được kéo căng, kích thích xương dài ra và tăng chiều cao, đồng thời lượng mỡ trong cơ thể cũng được đốt cháy. Nếu bạn kiên trì, lượng calo sẽ giảm đi đáng kể.

Làm thế nào để tập thể dục chính xác:

• Bạn phải lấy nó từ 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30 phút (chia làm 6 hiệp).
• 
  Mỗi hiệp kéo dài 5 phút: 4 phút dây và 1 phút nghỉ.
• nên được thực hiện 80-100 nhịp nhảy mỗi phút Để đạt được hiệu quả tối đa

2thanh mã vạch

Đây là bài tập mà mọi người nên tập để phát triển cơ vai, cơ bụng và chiều cao. Kéo căng Nó giúp bạn có một cơ thể tươi trẻ mà còn kích thích tăng trưởng chiều caoĐặc biệt những bạn đang trong độ tuổi dậy thì nên thực hiện bài tập này nhiều hơn, rất hữu ích cho cả nam và nữ.

Kéo căng là một bài tập rất tốt để cải thiện vóc dáng của bạn

Làm thế nào để tập thể dục:

• Bạn treo thanh và 2 tay cầm trên thanh để Ngang vai

Nắm lấy thanh và giữ thanh bằng cả hai tay cho đến khi nó ngang với vai

• Gập đầu gối sang phải và lên trên, sau đó thả ra và uốn cong đầu gối sang trái. Và lặp lại 15 lần lặp lại mỗi bên, chia thành 2-3 lần lặp lại.

Gập đầu gối trái rồi sang phải

3Xoắn cột sống

Bài tập nghe hơi khắc nghiệt nhưng đây là Bài tập đơn giản nhất nhưng đáng tiền để thực hiện.

Bài tập vặn mình cột sống sau đây sẽ giúp kích thích toàn bộ khung xương của bạn, kéo giãn và thư giãn các đốt sống, kích thích các tế bào bên trong phát triển. Đồng thời, chất béo được đốt cháy và cơ bắp phát triển.

Vặn cột sống giúp tăng chiều cao rất nhiều

Cách luyện tập

• Bạn nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay song song với cơ thể, thở ra và từ từ uốn cong đầu gối để 2 đầu gối song song với mặt đất, ngẩng đầu lên
• Sau đó thở ra, đưa đầu gối sang trái, đầu theo hướng ngược lại. Sao cho cột sống bị vẹo và giữ nguyên tư thếthở đều và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

4Tư thế nâng hông

Ngoài các động tác kéo người, gập người, vặn mình thì động tác nâng hông được coi là tư thế hiệu quả nhanh nhất hiện nay, tập trung vào phần hông và cột sống.

nâng hông Giúp cơ thể hoạt động đồng thời, đốt cháy chất béo, kích thích cột sống giãn nở giúp tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, đây là động tác cải thiện sinh lý nam rất hiệu quả.

Động tác nâng hông không chỉ giúp tăng chiều cao, cơ bắp mà còn cải thiện khả năng sinh lý

Làm thế nào để tập thể dục:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai tay chống xuống sàn Cơ thể song song và lòng bàn tay hướng xuống.
• Từ từ đẩy xương chậu của bạn lên Gập đầu gối của bạn thành 90 độ và giữ tư thế này trong ít nhất 20 đến 30 giây. Tương tự như vậy, bạn lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi cảm thấy đạt hiệu quả tốt nhất.

5Tấm ván

Tập luyện toàn diện sẽ vừa giúp tăng chiều cao vừa giảm mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn có được thân hình 6 múi, cân đối và chiều cao lý tưởng.

Làm thế nào để tập thể dục:

Bài tập plank giảm mỡ và tăng chiều cao

• Bạn phải nằm trên sàn. Đặt khuỷu tay và cánh tay sao cho thân và sàn tạo góc 90 độ với sàn và mắt nhìn thẳng.sau đó từ từ nâng toàn bộ cơ thể lên trên theo đường thẳng.
• Bạn giữ tư thế lâu nhất có thể. Nghỉ 30 giây và lặp lại bài tập 6 – 7 lần.

6Chuyển động của hai bàn tay đan vào nhau và quay

bài tiểu luận này Nó giúp bạn vận động cơ bụng, kích thích cột sống giúp cải thiện chiều cao và cũng rất dễ thực hiện.

Động tác bắt tay giúp cơ bụng săn chắc và cải thiện chiều cao

Làm thế nào để tập thể dục:

• Đầu tiên bạn ngồi hơi ngả lưng ra sau, co chân lại, mnhón chân lên. Sau đó, đan hai tay vào nhau, đưa thẳng ra trước mặt. tiếp theo, Trong khi chân đứng yên, xoay thân sang trái và phải

7Gập bụng hình chữ V

Đây cũng là một động thái Nó giúp tăng cường cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dướiđồng thời uốn cong giúp kích thích cột sống Giúp tăng chiều cao

Gập bụng hình chữ V giúp làm săn chắc bụng và tăng chiều cao hiệu quả

Làm thế nào để tập thể dục:

• Nằm ngửa và duỗi thẳng hai tay trước ngực. Hít sâu đưa toàn thân và nâng cao chân sao cho tay hướng về mũi chân, thân người thành hình chữ V. Sau đó từ từ hạ người xuống và thở ra, lặp lại động tác. 10-12 lần.

số 8bước nhảy

Động tác nhảy điểm sẽ cải thiện chiều cao hiệu quả sau 20 tuổi Nó giúp phát triển toàn bộ nhóm cơ.

Nhảy điểm giúp tăng chiều cao, cải thiện cơ bắp

Làm thế nào để tập thể dục:

• Đầu tiên, bạn dang rộng hai chân, khuỵu gối rồi bật nhảy lên, đồng thời duỗi thẳng hết cỡ chân và đưa hai tay lên trời. Thực hiện di chuyển 6-7 lần trong 2 phút, nghỉ 30 giây

9Bơi nông

Động tác này tác động nhiều đến phần lưng dưới và kéo thẳng cột sống giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Bơi nông tập trung nhiều vùng lưng dưới giúp tăng chiều cao

Làm thế nào để tập thể dục:

• bạn nằm trên thảm Đưa hai tay ra trước, giữ thẳng đầu
• Sau đó, nâng tay trái lên cao hơn tay phải, đồng thời giữ thẳng chân, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất càng cao càng tốt và giữ nguyên tư thế đó. trong 10 giây Và làm ngược lại

mườiCử động mắt cá chân

Bài tập cần có tạ nhẹ vừa với mắt cá chân, cách treo tạ vào mắt cá chân Giúp kéo giãn các khớp giữa các khớp gối, kích thích sụn co giãn và tăng chiều cao.

Sử dụng tạ vào chân giúp tăng chiều cao

Làm thế nào để tập thể dục:

Xem thêm:

• Đầu tiên, bạn ngồi trên ghế và gắn một quả tạ vào mắt cá chân. Sao cho chân bạn thẳng, dần dần quen với trọng lượng của quả tạ tăng dần. Sau đó nhấc tạ lên và đá chân từ từ Từ từ 5-10 lần Và đổi chân khác

Tại sao tập gym lại giúp tăng chiều cao?

Nhiều cơ sở khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục có thể giúp tăng chiều cao, vì:

Tập thể dục giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng.

– Hỗ trợ chức năng của tuyến yên và tuyến giáp.

– Giữ cho xương chắc khỏe

– Kích thích lớp sụn đầu xương phát triển và sản sinh mô sụn mới giúp xương dài ra.

Tuy nhiên, tăng chiều cao chỉ xảy ra trong giai đoạn dậy thì và tăng trưởng (8-18 tuổi), cũng có trường hợp sau 25 tuổi cơ xương vẫn phát triển nhưng rất hiếm.

Trên đây là 10 bài tập thể hình giúp bạn có thân hình cân đối và cao lớn mà bạn nam nào cũng nên thử, ngoài việc tập luyện thì bạn cũng nên tuân thủ một lối sống lành mạnh và một chế độ dinh dưỡng hợp lý, chúc các bạn có được một thân hình như ý. Thân hình và chiều cao mơ ước của tôi.

Nguồn: báo trẻ

Để giúp bạn giữ dáng và cao lớn, hãy mua nước khoáng chất lượng tại Bách hoá XANH để bổ sung khoáng chất cho nam giới sau khi tập thể hình:

>> 3 lời khuyên về dinh dưỡng cho vận động viên

>> Top 5 chương trình tập thể dục, rèn luyện trí não hiệu quả

>> Đừng tập thể dục vì muốn tận dụng thời gian tập thể dục ở những nơi này để không mắc những căn bệnh khó lường

Kinh nghiệm tốt Bach Hua Green